現代人經常長時間坐在電腦前，大部分的人都遇過坐到腰痠背痛的問題，有的人為了求姿勢正確還特地去買功能齊全的電腦椅，但你知道依照現今科學的研究，不良的姿勢其實不是腰痛的主要原因，要了解最正確的觀念就讓OneEssential的物理治療師來教你。
腰痛徵狀
常見的腰痛症狀包括持續的下腰背痛、移動時不適、腰部僵硬等，有些人甚至會出現腿部的刺痛或麻木。這些症狀可能輕微，但如果長期得不到處理，可能會嚴重影響日常生活。
急性、亞急性與慢性腰痛的區別
根據疼痛持續的時間長短，腰痛通常分為三類：急性、亞急性和慢性。急性腰痛通常持續不到六週，多數是因為突發的拉傷或運動姿勢不當引起，在首兩星期痛楚最為嚴重，可以尋求物理治療協助減輕痛楚。亞急性腰痛則介於六週到三個月之間，這個階段的腰痛可能需要一些復康運動來促進身體修復和逐步恢復正常生活。慢性腰痛則是指超過三個月的持續疼痛，這類腰痛往往與關節或神經系統的問題有關，也可能與不良生活習慣和對腰痛有錯誤理解相關。
腰痛的常見原因
腰痛可以由多種原因引起，但對於那些長期腰痛的人來說，椎間盤問題和肌肉勞損等結構性問題是非常常見的原因。
椎間盤引起的腰痛
椎間盤是位於脊椎之間的柔軟組織，當它受到過大壓力或隨著年齡增長而累積勞損時，就可能引發腰痛。如果椎間盤突出或破裂，甚至壓迫到周圍的神經，腰痛會變得更加劇烈，並可能伴隨腿部的麻木感或無力感。
腰部肌肉勞損
肌肉勞損則多見於長時間維持同一姿勢或過度使用某些腰部肌肉時。這種情況下，肌肉可能會緊繃或拉傷，導致腰部出現酸痛感。經常搬重物或過度彎腰也會增加腰部肌肉受傷的風險。而肌肉勞損則往往不能只靠休息根治，需要調整運動及生活習慣，逐步提升肌肉的承受能力才能解決問題。
久坐、長時間保持同一個姿勢與腰痛有密不可分的關係
久坐和長時間保持同一個姿勢會導致腰痛的主要原因是由於肌肉和關節長時間受到過度的壓力。當你保持靜止姿勢時，脊椎和周圍的肌肉會承受不平衡的張力，導致肌肉疲勞和緊張。這種靜止狀態還會減少血液循環，使得肌肉無法得到充分的氧氣和營養，從而增加受傷和疼痛的風險。此外，久坐會導致核心肌群無法有效支持脊柱，使得下背部承受更多壓力，最終引發或加劇腰痛，總體來說，不停地變換姿勢比姿勢正確來的更為重要。
OneEssential教你在辦公室如何舒緩腰背痛
經期與腰痛的關係
許多女性在經期會感到腰部疼痛，這是一種常見的經前或經期症狀。這種疼痛與骨盆區域的肌肉痙攣有關，特別是子宮收縮時，腰部的神經可能會受到牽連，導致腰痛。通常這種疼痛在經期過後會自動緩解，但對某些女性來說，經期腰痛可能非常嚴重，甚至影響日常活動。在治療上我們建議可以看婦科健康物理治療，學習放鬆核心及盤底肌肉，透過止痛儀器及手法舒緩不適。
跑步與運動引起的腰痛
對於跑步愛好者或者專業運動員來說腰痛可能是長期困擾的痛症問題。如果運動時姿勢不正確，或者運動鞋的支撐性不足，腰部的負擔會加重，導致肌肉疲勞或損傷。此外，過度訓練和不適當的熱身運動也可能引發腰痛。例如當我們跑步時，腰椎會承受來自地面的衝擊，如果核心肌群不夠強壯來支撐身體，這種衝擊力就會集中在腰部。
為了預防運動引發的腰痛，確保姿勢正確、選擇適當的運動鞋、以及進行充分的熱身和拉伸運動都是必須的。加強核心肌群的訓練也有助於減少運動時對腰部的壓力。
腰痛何時需要治療？
雖然大多數腰痛問題可以通過自我管理或輕度治療來改善，但有些情況需要立即尋求醫療幫助。如果你出現了以下嚴重的症狀，應該盡快就醫：
- 麻木或刺痛：當腰痛伴隨腿部麻木、刺痛或無法感覺到觸覺時，這可能意味著你的神經系統受到了壓迫，特別是椎間盤突出或坐骨神經痛。
- 無力：如果你感到下肢無力、行走困難，這可能是神經受損的徵兆，需要立即檢查。
- 排尿或排便困難：腰痛伴隨排尿或排便功能異常可能是更嚴重的病徵，例如馬尾綜合症（Cauda Equina Syndrome），這是一種椎間盤壓迫神經的緊急情況，需要立即手術干預。
- 持續不緩解的疼痛：如果疼痛無論如何都無法緩解，或夜間疼痛加劇，這可能預示著更深層次的問題，例如感染或腫瘤。
這些症狀可能指向嚴重的神經或內臟問題，延遲治療可能會導致長期或永久性的損傷，因此必須立即就醫或讓物理治療師進行詳細檢查和提供建議及治療方法。
