你有無試過一覺醒來，條頸僵硬又痛？又或者長時間坐在電腦前，覺得肩頸越來越繃緊？頸痛已經成為香港人生活中的常見痛症，長遠不正視問題死忍的話，就會好難根治，變得「手尾長」。OneEssential的專業物理治療師今天教你幾招簡單又實用的頸痛預防方法，幫你短暫性舒緩頸痛，及解決輕微頸痛。
如何預防頸痛？
想要預防頸痛，最重要的是養成好的生活習慣，特別是保持正確的姿勢和進行適量的運動。這些簡單的改變能有效減少頸部的壓力和不適，幫助你維持頸部的健康。
1. 正確姿勢與習慣
保持正確的坐姿和站姿，確保電腦螢幕與眼睛平行，可以有效減少頸部壓力。此外，避免長時間保持同一姿勢也是非常重要的，每隔30分鐘起來活動一下，輕輕拉伸頸部和肩膀，能有效放鬆肌肉，防止緊繃和酸痛。
2. 頸部伸展與鍛鍊
每天進行簡單的頸部伸展運動可以幫助保持頸椎的靈活性，例如左右轉動頭部、上下點頭等，這些動作能有效防止頸部僵硬。此外，低衝擊的全身運動如游泳或瑜伽也對頸部健康有很大的幫助，不僅能改善血液循環，還能強化肩頸部位的肌肉，進一步穩定頸椎，減少頸痛的風險。
3. 選擇合適的枕頭
選擇合適的枕頭也是減少頸痛的關鍵。枕頭的高度應該適中，能夠支撐頸部並保持頸椎的自然曲線。合適的枕頭可以減少睡眠中對頸部的壓力，有效預防和緩解頸痛。
物理治療師教你暫時性治療/舒緩頸痛
RICE療法 (只適用於輕微或短暫性頸痛)
對於創傷性的頸痛，RICE療法（休息、冰敷、加壓、抬高）是經典的處理方法。這種療法尤其適合在剛受傷的情況下使用，例如頸部輕微扭傷、肌肉拉傷或因輕微的外力影響而產生的不適。休息可以讓受傷的肌肉有時間恢復，冰敷有助於減少痛楚和腫脹，適合在疼痛剛出現的24-48小時內進行。加壓能幫助控制腫脹，進一步減少疼痛和不適感。這些措施可以幫助在家中輕鬆處理輕度的頸部創傷。
熱敷
對於慢性及勞損性頸痛，常見的不適出現在肩頸肌肉位置，熱敷20-30分鐘可以促進局部血液循環，放鬆肌肉以減輕繃緊感覺，配合適當運動可以有效抒緩痛楚。
頸痛舒展動作
好多人一旦頸痛就會不停扭動頭部、肩部以舒緩痛楚，但其實有時未必奏效甚至會令到肩頸痛楚加劇，想要短暫性舒緩頸痛，由 OneEsstenial 物理治療師 Alan 教你正確的舒展動作:
📚 頸背痛與我們的生活息息相關， 大部分的情況下單單靠伸展運動是不足以處理問題。 我們也需要有好的胸椎和肩胛骨控制，才可以有效舒緩繃緊的不適感。
☝🏻不過要明白並沒有一款運動是任何人都有效，任何人都需要做，如果你在做片中動作時感到不適，最好先接受檢查以得到最貼近你能力和情況的訓練。另外，也不要忽略了其他會影響痛症的因素，例如睡眠質素，生活壓力等等。
以上方法只能夠短暫性舒緩輕微頸痛問題，如果你在使用以上方法無效果，或者長期受頸痛問題困擾，建議還是向物理治療師求診，你亦可了解OneEssential的頸痛物理治療服務，讓我們的專業物理治療師為你一對一度身制定最適合你的治療方案。