如果你的手肘外側有隱隱作痛，甚至拿起物件都有困難，可能是患上網球肘！到底網球肘有什麼成因、症狀，又應如何治療？One Essential 將為你逐一講解！
網球手是什麼？
網球手又稱網球肘，醫學名稱是「肱骨外上髁炎」，由於以前經常出現在網球選手身上，因此被稱為「網球肘」。網球手常發生在手肘關節外側，主要症狀為局部疼痛、手肘手腕酸軟無力。
網球手成因
網球手的成因是過度使用手腕及前臂肌肉，令伸腕肌群過度負荷，肌腱筋膜出現微小撕裂，導致慢性發炎及退化，最終形成網球手。此外，如果使用手腕時姿勢不正確，或前臀力量不足，都是容易患上網球手。因此經常使用電腦工作、廚師、家庭主婦、搬運工人、地盤工人等，都是網球肘的高危人士。
網球手症狀
1. 手肘外側疼痛
網球肘的疼痛常常出現在手肘外側，特別是在握東西或轉動手腕時，痠痛或疼痛感會更加強烈。
2. 握力下降
網球手的患者通常會感覺到握力的顯著下降，甚至令握筆、拿起手機都會感到困難。
3. 難以轉動手腕
網球肘患者會感到手腕酸痛，難以轉動，即使進行日常簡單動作，如轉動門把開門、擰毛巾，都會感到困難。
如何檢查自己是否患上網球肘？
你可以嘗試將手腕向上／下彎，再施加阻力，如果出現拉扯感或痛楚，便有會患上網球肘。
網球肘治療方法
1. 藥物治療
醫生會處方非類固醇消炎藥，例如布洛芬，能有效舒緩痛楚。如果疼痛較嚴重，可能需局部注射消炎類固醇，幫助患處消炎。
2. 物理治療
冰敷、熱敷、震波治療、超聲波治療、針灸、手法治療等，都能減輕網球肘的痛楚，並促進血液循環，幫助患處康復。此外，物理治療師亦會建議患者佩戴手肘帶，以減輕對手肘壓力。
3. 運動治療
物理治療師會安排患者進行伸展及重量訓練，幫助放鬆肌肉及提升肌肉力量，減少日後復發機會。
4. 手術治療
當保守治療如物理治療、藥物等無法有效改善症狀時，醫生可能會建議進行手術來修復受損的肌腱。
如何舒緩網球肘？
平時可針對前臂肌肉進行拉伸，幫助改善肌肉繃緊和靈活度。例如，將手腕向上或向下拉，每次保持15至20秒，重複5至8次。
如何預防網球手？
1. 使用支架或護具來減輕壓力
如果平時經常使用前臂，可考慮使用護肘，來減輕手肘壓力，避免受傷。
2. 保持正確姿勢
活動手腕時，需保持正確姿勢，例如：調整鍵盤滑鼠位置，確保手腕和手肘處於自然位置。
3. 避免過度重複動作
如果需要長時間重複同樣的手部動作，應該定期休息，放鬆前臂肌肉。
4. 適當的熱身和正確姿勢
無論是運動前還是日常活動，適當的熱身和正確的姿勢都能幫助減少肌肉勞損的風險。
One Essential 專業物理治療中心
OneEssential 提供多種治療服務，包括脊柱側彎、膝頭痛、手腕痛、足底筋膜炎等，曾為多位港隊運動員提供治療，深受客戶信賴，一站式解決不同痛症問題！
網球肘物理治療成功案例
因工作需要，我要長時間面對電腦及編寫程式，導致患上了網球肘問題，手痛了數個月，嘗試過各種治療方法都沒有效果。因緣際會下到 OneEssential 學習復健運動，經過Alan治療後，網球肘問題得以改善，現在更是徹底解決了問題。