人到了一定的年紀總會發現自己的四肢好像不這麼靈活了，早上穿衣服的時候總覺得卡卡的但是身材又沒有走樣，這很可能是肩周炎惹的禍。讓OneEssential的物理治療師來分享如何透過治療根治肩周炎，還有根治後要怎麼做才能有效預防肩周炎再次復發!
肩周炎治療方法
肩周炎的治療方法有很多，以下是常見的幾種治療選擇，我們將會說明每一種治療方法以及能達到的治療目標。
肩周炎止痛藥
藥物治療主要的目的是達到減輕疼痛與發炎的效果，常見的藥物有：
肩周炎打針
治療肩周炎的針劑類型有很多種，不同針劑的效果也有很大的差異，最常見的就是打止痛消炎針，不過止痛消炎針只能夠暫時性的減緩疼痛，一般來說是沒有辦法只靠止痛消炎針就治癒肩周炎。進行這些療程的患者一般來說最終還是會搭配物理治療的方法來達到康復的最後一哩路。
肩周炎最佳治療方式: 物理治療
物理治療的方法也很多元，OneEssential會依照患者所處的肩周炎階段提供多種物理治療方法來緩解疼痛和恢復活動能力，比如:
- 衝擊波治療：利用高能量的聲波來促進組織修復，常用於慢性疼痛治療
- 高能量雷射治療：加速組織癒合，減少肩周炎導致的炎症與疼痛，適合急性和慢性損傷。
- 手法治療：透過專業的手部技術來改善肩膀關節活動度，減輕肌肉疼痛。
- 乾針治療：類似針灸，針對疼痛觸發點來緩解肌肉緊繃，改善肩周炎活動範圍的限縮。
- 復健伸展運動：根據個人需求制定的運動方案，幫助強化肌肉並防止肩周炎再次復發。
肩周炎的病程很長，可以長至1年半之久，一般會歷經3個主要階段，而你再任何一個階段都可以來找物理治療師，我們會與你做詳細的1對1諮詢，精準的判斷你處於哪一個階段，並且依照你的病況為你規劃適合的物理治療療程，例如:
- 疼痛期：以針灸，儀器，手法治療減輕肩周炎痛楚和舒緩炎症。
- 僵硬期：這個階段主要以手法治療及運動以盡量保持活動幅度及肌肉量，避免引起關節退化等問題，亦以改善生活自理能力為訓練目標，同時繼續止痛消炎。
- 解凍期：解凍期這個階段由於活動幅度已經受限很長時間，這時期物理治療師會以伸展及肌力訓練為主，目標是重回100%的活動表現。
OneEssential教你如何針對肩膀進行復康運動
如何在日常生活應對與預防肩周炎復發
預防足底筋膜炎，最重要的是保持良好的生活習慣，這能幫助你避免過度壓力累積在腳底筋膜上。
養成好的睡眠習慣
養成規律且有品質的睡眠是應對肩周炎的其中一種方法，因為其實睡眠可以幫助身體調節疼痛還有降低發炎反應。根據一項研究，睡眠不足會導致 IL-6 增加來加劇肩周炎疼痛， IL-6，是一種多功能的細胞因子，主要作用是協助身體對感染和受傷的反應，睡眠不足會導致促發炎細胞激素增加 IL-6，導致周肩炎的發生率增加。
改善工作環境，多轉換姿勢
長時間坐在辦公桌前或進行單調重複的動作，都可能對肩部造成慢性損傷，我們建議在工作時可以注意以下幾個重點：
- 保持肩膀自然放鬆：無論你是在站立還是坐著，肩膀應該保持自然放鬆，避免聳肩或過度前傾。
- 調整座椅高度：在長時間坐著工作時，應確保椅子的高度適合，使得你的手臂能夠自然地放在桌面上，避免肩膀過度抬起。
- 休息和活動：如果你的工作需要長時間保持一個姿勢，定期站起來活動肩膀或進行伸展運動，可以減少肩膀僵硬的風險。
減少肩部過度使用的建議
肩部的過度使用也是導致肩周炎的可能原因之一。尤其是一些重複性的動作，如舉重、搬運物品或高強度運動，會讓肩膀長期處於緊張狀態。要預防肩周炎，建議注意以下幾點：
- 避免過度承重：如果你的工作或運動涉及大量的肩部活動，應注意控制每次承受的重量。過重的物體會增加肩部的壓力，容易引發問題。
- 逐步增加運動強度：進行肩部訓練時，應循序漸進地增加重量和強度，讓肩膀有足夠的時間適應，避免突然的高強度運動。
定期運動
很多人覺得受傷就應該多休息，但其實只要選擇正確的運動方式，其實能夠有效減緩肩周炎帶來的痛楚，有氧運動是適合肩周炎患者的其中一種運動類型，有研究證實透過有氧運動，身體會釋放內源性鴉片類藥物和 β-內啡肽，進而產生低痛覺效應，大幅降低肩周炎對你帶來的疼痛感。
肩周炎的治療需要長期抗戰，找一個專業而且細心的物理治療師陪你度過病程是很重要的，OneEssential能提供一站式肩周炎治療，包含肩周炎治療到復健的整合服務，而且後續的預防計畫我們也都替你想好了，現在就立即預約諮詢!