足底筋膜炎物理治療
助你徹底改善腳底痛楚
OneEssential 提供專業足底筋膜炎物理治療及復康訓練，由註冊物理治療師主理，擁有多年臨床經驗，曾處理大量足底筋膜炎個案。我們會根據你的步態分析及臨床評估，度身制定復康方案，針對筋膜發炎、足弓失衡、腳底拉扯等問題，由根源解決腳跟痛。立即聯絡我們！
足底筋膜炎是什麼?
足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）是常見的足部痛症，當足底筋膜過度拉扯或長期受壓，便會導致勞損及微撕裂， 導致疼痛不適，在臨床上，大多數足底筋膜炎患者都同時出現扁平足、高弓足、外翻足等足部問題，導致日常走路、活動時容易拉扯到足底筋膜。
如果要更了解足底筋膜炎，我們首先要知道什麼是「足底筋膜」。足底筋膜是一條位於我們腳底的厚實纖維組織，從腳後跟一直延伸到腳趾的根部。它的主要功能是支撐足弓，幫助我們在走路、跑步或站立時吸收衝擊。你可以將足底筋膜想像成一條強韌的橡筋，承受著我們每天腳部活動所施加的壓力。
雖然「足底筋膜炎」聽起來是發炎所導致的痛症，但近年的醫學研究顯示，大部分足底筋膜患者並未有發現明顯的白血球、淋巴球增加等發炎反應，反而是組織內的膠原蛋白排列混亂，甚至有纖維化現象，比起發炎，更像是足底筋膜退化。
因此，現時治療足底筋膜炎時，不再單純使用消炎藥物或冰敷止痛，反而更著重於筋膜結構修復及改善功能性。透過物理治療手法、筋膜釋放、足部牽拉運動與步態調整，有助促進膠原重塑，從根本改善筋膜受損狀況，提升足底承托力與活動能力。
哪些人容易出現足底筋膜炎？詳解足底筋膜炎成因
- 長時間站立、走路
- 經常訓練，例如：跑步或高衝擊運動
- 患有扁平足與高足弓人士
- 患有長短腳問題人士
- 患有後跟外翻人士
- 鞋子不合適，例如鞋底太軟或太硬
- 體重過重
- 年齡增長
- 平時缺乏運動人士
- 患有糖尿病等慢性病
足底筋膜炎的常見症狀
- 腳底中間痛、凹處痛
- 走路，尤其久坐或早上起床後首幾步，腳跟或腳底中間會感到明顯痛楚
- 長時間走路、跑步、久站、行樓梯後疼痛會加劇
- 行走時足弓內側感到緊繃
- 適當休息及按摩後，痛楚會明顯減輕
足底筋膜的絞盤機制
足底筋膜炎大部分都是勞損而成，例如長時間企立、步姿不良，要真正改善足底筋膜炎，單靠消炎止痛是治標不治本，我們需要由足部肌肉發力及下肢肌肉協調著手，提升整體足部功能。
而絞盤機制(Windlass Mechanism)就是其中一個重要的檢查及治療訓練方向，因為它與足弓穩定、腳步推進力以及筋膜張力息息相關，透過針對性的檢查與功能性訓練，有助從根源改善筋膜受力不均的問題。
希望透過以下專業分析與知識分享，讓你對足底筋膜炎有更深入的認識，更信賴我們物理治療團隊的專業價值。
足底筋膜炎物理治療客戶的評語
OneEssential 是我遇過最好的物理治療。不像市面上許多只讓助理操作設備的物理治療師，他不僅評估問題並找出根本原因，還利用他的專業知識和設備幫助緩解疼痛，並教我一些復康運動來增強肌肉力量和預防受傷。 強烈推薦！(翻譯評論)
驚人的物理治療！對治癒非常有幫助，並為我的足底筋膜炎和後大腿問題提供長期解決方案👍 (翻譯評論)
一對一治療足底筋膜炎
我們根據你足底筋膜炎的成因，安排個人化的物理治療和復康計劃，並由專業物理治療師全程一對一跟進，確保針對性地治療根源問題，助你恢復正常走路和跑跳能力，遠離痛楚。
一站式預防足底筋膜炎
OneEssential 的物理治療師團隊在痛症和復康領域有深厚的專業經驗，無論是足底筋膜炎的痛症治療，還是有效預防復發的復康訓練，都能為你在合適的階段提供一站式服務。
專業可靠
經過詳細的臨床評估，我們能準確找出你患上足底筋膜炎的原因，並以科學為基礎為你提供可靠的物理治療方案和建議。相信我們的醫學知識和經驗，你可以安心接受治療，同時有助減少日後再次受傷的機會。
OneEssential 如何進行足底筋膜炎物理治療？
聚焦式衝擊波治療
利用「電聲衝擊波」技術，穩定的高能量衝擊波可以精準直達受影響的足底筋膜，迅速減輕疼痛，並刺激受損的筋膜結構修復重組，配合復康運動能加快強化筋膜結構，根治問題。
復康運動
我們的物理治療師會指導患者進行合適的復康運動，前期會以伸展動作為主，幫助放鬆繃緊的小腿及足底肌肉，然後逐步加入不同強度的強化和矯正運動，針對患者弱點和能力，循序漸進地改善下肢發力，減輕足底筋膜勞損情況。
高能量激光治療
高能量激光治療能夠減少足底筋膜炎急性期的不適感，刺激組織再生和膠原蛋白生成，幫助修復受損筋膜結構，並有止痛作用。
針灸治療
乾針，也被稱為現代針灸，是物理治療中常用於緩解肌肉骨骼疼痛的技術之一。治療過程中，透過細針插入受影響的小腿和足部肌肉來刺激癒合和局部血液循環，減輕足底筋膜炎的痛楚。
最好的足底筋膜炎物理治療
足底筋膜炎如果不及時治療可能會演變慢性疼痛，影響步姿甚至會觸發其他痛症。選擇OneEssential，通過及時診斷、採取正確的一對一度身制定的治療方案，透過物理治療可以有效治療足底筋膜炎並預防復發。
如果你希望進行事前諮詢，不妨填寫以下表格，我們的物理治療師會為你評估現時情況，並提供最專業的意見給你。
足底筋膜炎常見問題
鞋墊對足底筋膜炎有效嗎?
使用特製鞋墊能承托足弓、穩定足部排列，減少筋膜拉扯的機會，有效舒緩疼痛與減輕筋膜負擔。但除了使用鞋墊外，患者亦要進行足部肌肉訓練、筋膜伸展及調整步姿，才能由根源解決足底筋膜炎問題。
OneEssential 的物理治療師會先為你作詳細檢查，再為你提供個人化治療方案，助你改善及預防足底筋膜炎復發。
足底筋膜炎只會出現在運動員身上嗎?
這是一個常見誤解。雖然運動員，經常重複進行高衝擊動作，較大機會出現足底筋膜炎，但只要你長時間走路／站立，或有足弓結構問題，都會令筋膜勞損，形成足底筋膜炎。
扁平足一定會導致足底筋膜炎嗎?
扁平足確實增加了患足底筋膜炎的風險，但它並不一定會導致足底筋膜炎。很多人即使有扁平足，只要選擇合適的鞋類、佩戴鞋墊、進行下肢肌力訓練，使能預防足底筋膜炎。此外，高足弓人士亦有較高機會患上足底筋膜炎，因為他們的足弓結構會導致更大的壓力集中在足底的某一個區域。因此，不管是扁平足還是高足弓，只要穿著合適鞋子、佩戴鞋墊等，都可以有效預防足底筋膜炎。
足底筋膜炎可以運動嗎?
很多人擔心有了足底筋膜炎後就不能再運動，但事實上，適當的運動能促進血液循環、強化足底及下肢肌肉，讓筋膜逐步回復健康張力。當然， 患者必須合適的運動，我們建議先循序漸進地強化下肢肌肉，在復康前期避免進行的高強度的運動。
OneEssential 的註冊物理治療師會根據患者情況，制定物理治療及運動計劃，例如先減少跑步量，改以游泳、健身、瑜伽等運動維持良好的運動習慣，同時加入針對性足部肌群訓練與伸展動作，加強足底筋膜的承托能力。當情況許可，便可逐步正常運動量。
如患有足底筋膜炎，有什麼伸展運動建議？
以下是 One Essential 物理治療師為大家推薦的3個足底筋膜伸展運動：
1. 足底筋膜伸展
先坐在椅子上，將患側腳搭在另一邊膝上，用手拉起腳趾，直至腳底筋膜感到有拉扯感，停留15-30秒後放鬆，每日重覆做3-5次。
2. 小腿肌腱伸展
面向牆站立，雙手撐牆，後腳伸直踩實地面，前腳膝頭微曲向前推，直至感到小腿後方有拉扯感，維持動作20-30秒。
3. 毛巾卷腳趾運動
將毛巾放在足弓位置，兩手捉著毛巾兩邊，然後用腳趾再慢慢往自己方向拉，膝頭要保持伸直，直至感到腳板有拉扯感，每次維持15-20秒。
足底筋膜炎多久會好？
如果情況輕微，且配合適當的休息及治療，一般1-2個月內便會好轉。
足底筋膜炎會自己好嗎？
足底筋膜炎是由於筋膜長期受壓、退化及微細撕裂所致，並非因單純發炎引起。根據我們的臨床經驗，如果足底筋膜炎已持續6星期，建議接受專業物理治療來修復筋膜及改善足底力學問題，才能徹底解決足底筋膜炎。
足底筋膜炎物理治療常見問題
足底筋膜炎物理治療有用嗎？
當然有用，物理治療是解決足底筋膜炎的最有效方法，能舒緩大部分症狀。物理治療師會先進行詳細檢查，查看患者是否有高跟足、長短腳等問題，並找出足底筋膜炎原因。之後物理治療師便會透過衝擊波治療、針灸治療、激光治療等，幫助受損筋膜修復，達到即時止痛效果。此外，我們安排患者進行功能性運動訓練，強化足部及小腿肌肉的協調及肌力，由根源解激足底筋膜炎，同時減少復發機會。
足底筋膜炎物理治療需要多久?
足底筋膜炎從治療到康復之間的時間視乎運動習慣及痛楚程度，在痛楚受控後我們會需要病人配合做強化運動並減少勞損情況，否則會很難康復或會很容易覆發。但痛楚一般在治療一兩次後便會明顯減輕。
足底筋膜炎物理治療費用是多少?
OneEssential 足底筋膜炎物理治療的治療費用為$1400，收費已包括所有檢查及治療，服務全程由註冊物理治療師負責。
我們堅持全程一對一指導患者調整生活及運動習慣，並確保復康訓練動作正確，這些安排都會加快足底筋膜恢愎，讓患者儘快擺脫足底筋膜炎。
如想了解更多收費詳情，可以參考我們的物理治療費用頁面。
為何選擇 One Essential ？
OneEssential 不只為足底筋膜炎患者舒緩痛楚，更會根據患者的步姿、足部結構、下肢肌肉力量，來制定針對性的治療方案。
我們的物理治療師團隊擁有多年臨床經驗，曾為多位港隊運動員提供物理治療服務，會透過肌力測試、功能動作分析等，找出筋膜發炎的根本原因，並結合徒手治療、筋膜放鬆、超聲波治療、復康訓練等，為患者改善足弓受力、改善筋膜勞損狀況，由根源解決問題。
如你正受足底筋膜炎困擾，歡迎聯絡 OneEssential 查詢更多詳情。
足底筋膜炎物治療流程是什麼？
1. 初步臨床評估
我們的註冊物理治療師會先了解你的過往病史、症狀持續時間、痛楚位置、病楚維持時間等，以評估足底筋膜炎的嚴重程度。
2. 步態分析與功能測試
物理治療師會分析患者的步姿、足弓結構、腳趾活動度、下肢肌力和柔韌度，找出足底筋膜炎的成因。
3. 進行物理治療
物理治療師會為患者進行深層筋膜放鬆，並配合超聲波治療、電療或冷熱敷等，幫助舒緩痛楚、促進血液循環及加快足底筋膜組織修復。
4. 安排復康運動 減少復發機會
物理治療師會指導患者進行不同伸展運動，包括：足底筋膜伸展、腳趾關節活動訓練等，亦會安排適當力量訓練，加強患者的腓腸肌及足弓，強化絞盤機制，減少日後復發機會。