很多人都曾經聽過家中的長輩深受坐骨神經痛所苦的消息，讓你以為這個痛症好像是老年人的專屬痛症，但你知道其實坐骨神經痛其實最常見於30-50歲的一般成年人，這跟現代人工作與生活的型態有關，如果你經常有”久坐”的習慣那可千萬不能忽視這個疾病，因為你就是高風險的族群之一，以下就讓OneEssential物理治療團隊來幫你建立關於坐骨神經痛你所需要具備的常識。
為什麼會坐骨神經痛？成因有哪些?
任何刺激坐骨神經神經的行為都有可能引起坐骨神經痛，以下是比較香港的患者比較常見的原因，看看你是不是也屬於這些族群:
姿勢不良: 久坐族群、工作經常負重
坐骨神經痛最常出現在年輕族群的主要原因與不良的姿勢有關，根據2022年香港衛生署的調查報告顯示，18歲到64歲之間的人每天坐著的時間長達8個小時以上，久坐會導致坐骨神經痛的原因主要是當我們坐下的時候，身體的上半身重量全部都壓在下背部，如果你不經常起來活動，就會導致坐骨神經長時間的壓迫引發痛症，如果你的久坐不只是久坐還包括盤腿坐，那風險又會再更高。
除了久坐族群以外，因為工作的關係需要經常負重、蹲下的人，這些姿勢也會導致坐骨神經被壓迫。
老年人
孕婦
懷孕期間，尤其是在懷孕的後期由於胎兒增長到一定的重量以及擴張的子宮，會對孕婦的骨盆和下背部施加額外的壓力，這可能壓迫到坐骨神經，引發疼痛。加荷爾蒙影響對於孕婦來說，改善坐骨神經痛是很重要的，因為這個痛症可能會影響你的生活，媽媽的身體不好連帶影響體內寶寶的發育，要緩解懷孕期間的坐骨神經痛我們建議可以透過專業的物理治療療程來改善。OneEssential的物理治療師能夠針對孕婦們提供客製化的舒緩療程，包括放鬆肌肉手法、拉筋運動，或者配帶托腹帶，這些方法可以幫助減少神經壓迫並舒緩疼痛。
體重過重
當你體重過重時，下背部與骨盆受到壓力會更大，壓迫到神經引發坐骨神經痛的機率就會更高。顯而易見的改善方法當然就是減重，但除了減重以外，我們建議同時加強肌肉的強度，如此一來可以減低未來再度受傷的機會，如果你已經下定決定要擺脫這個痛症，你可以來OneEssential進行一對一的諮詢，我們的物理治療師會為你規劃最快速的個人改善計畫。
糖尿病
糖尿病患者得到坐骨神經痛的機會通常也較高，更準確地說，其實是一種因為長期高血糖導致的神經病變(Diabetic Neuropathy)，這種病症產生的症狀與坐骨神經痛十分雷同，例如感覺腿部與腳部麻木與疼痛。
預防坐骨神經痛
- 時常提醒自己保持正確的坐姿，確保背部挺直，雙腳平放在地面，膝蓋和臀部成90度角，腰部獲得良好支撐、避免盤腿翹腳等壞習慣。
- 定時起身活動筋骨
- 避免趴著睡
- 定期運動、強化核心肌肉加強支撐力
- 保持健康的體重，避免過重增加脊椎的壓力
- 請考慮戒菸，因為尼古丁會減少骨骼中血液的供給，讓椎間盤更不健康
- 如果工作需要彎腰搬重物請務必彎曲膝蓋並使用腿部力量來抬起物品。
坐骨神經痛不同於一般腰痠背痛，如果置之不理，症狀可能持續惡化，甚至與椎間盤突出有密切關聯，因此需要特別注意。不過，這並非無法解決的問題，如果你也懷疑自己有坐骨神經痛，建議你預約 OneEssential 的 1 對 1 物理治療諮詢。我們的物理治療師會為你量身定制治療計劃，並全程監控你的痛症變化，幫助你有效控制情況，降低復發的機會。