「網球手」聽起來像是運動員才會遇到的問題，但其實，它是一種常見的肌腱受傷，任何人都有可能中招。因此不要被名稱誤導。如果你的手肘外側有隱隱作痛，請試著將手伸直並握拳，檢查一下手肘外側是否會疼痛。如果出現這種情況，很可能是網球手作祟。OneEssential的物理治療師會在這篇文章中分享有效的應對方法，你也可以選擇直接預約1對1諮詢，獲取個人化的建議!
網球肘的主要症狀
網球手的症狀相當明顯，以下幾點可以幫助你判斷：
手肘外側的疼痛：
網球肘的疼痛常常出現在手肘外側，並且在你握東西或轉動手腕時帶來更劇烈的痠痛或疼痛感。
握力下降：
網球手的患者通常會感覺到握力的顯著下降，尤其是在拿重物或是進行需要手部力量的活動時。
原本能完成的動作變得困難：
日常簡單動作，如轉動門把開門、端杯子、甚至是擰毛巾，都會因為疼痛和握力不足而變得困難。
網球手的治療方法
在確診網球手後，接下來最重要的問題就是治療。幸運的是，大多數網球手可以透過非手術方法來緩解，只有在症狀非常嚴重時才會考慮手術。
何時考慮手術治療？
當保守治療如物理治療、藥物等無法有效改善症狀時，醫生可能會建議進行手術來修復受損的肌腱。不過，這種情況相對較少。
消炎藥物
非類固醇消炎藥如布洛芬可以有效緩解網球手帶來的炎症和疼痛。對於疼痛較為嚴重的患者，醫生可能會考慮類固醇注射以更快地緩解症狀。
物理治療
是最常見的網球手治療方式，醫生除了施以藥物治療以外通常也建議搭配物理治療的方式雙管齊下縮短治療時間，物理治療手段包括冰敷、熱敷、震波治療和超聲波治療，這些方法能夠幫助減輕疼痛和促進肌腱的修復。
網球肘物理治療成功案例
如何自我舒緩網球肘？
除了醫學上的治療，你也可以透過一些自我護理方法來舒緩網球手的症狀：
- 拉筋與牽拉運動：經常進行手腕和前臂的伸展運動，可以幫助減少肌肉的緊張，進而減輕疼痛。
- 力量訓練：強化手腕和前臂的肌肉，可以讓這些部位承受更大的壓力，減少未來發生勞損的可能性。
網球手的自我管理與預防
預防網球手復發的關鍵在於日常的管理和預防措施：
- 使用支架或護具來減輕壓力：這些輔助工具能幫助在運動或日常活動中分散手肘的壓力，避免再次受傷。
- 調整工作姿勢：無論是工作還是運動，保持正確的姿勢和技術可以有效預防手肘勞損。
- 避免過度重複動作：如果需要長時間重複同樣的手部動作，應該定期休息，給肌肉和肌腱一些恢復的時間。
- 適當的熱身和正確姿勢：無論是運動前還是日常活動，適當的熱身和正確的姿勢都能幫助減少肌肉勞損的風險。
輕度的網球肘通常只需多加休息，讓輕微撕裂的肌腱自行修復便可痊癒。如果疼痛不但加劇，還影響到你的工作效率或運動表現，那就應該儘快諮詢OneEssential的物理治療師。透過1對1的專業諮詢，我們可以準確找出你得到網球肘的根源成因，除了進行物理治療以外，還會幫助你改善生活習慣和調整工作姿勢，從根本上減少未來復發的風險。